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総カロリー:742kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2330711
- クスクス カップ1
- ミニトマト 10個
- キュウリ 1/2本
- タマネギ 1/4個
- その他お好みの野菜 各適量
- ツナ缶(オイル漬け80g缶) 1缶
- 茹でエビ 4尾
- パセリ(みじん切り) 大匙1
- 黒オリーブ(輪切り) 6粒
- 湯 180㏄
- オリーブオイル 大匙3
- ●レモン汁 大匙2
- ●米酢 大匙2
- ●砂糖 小匙1/2
- 塩 適量
- コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
ぷちとまと 100g
きゅうり 50g
たまねぎ 50g
つなかん 80g
えび 80g
ぱせり 7.5g
おりーぶ 15g
みず 180g
おりーぶおいる 40.5g
れもんじる 30g
こめず 30g
さとう 1.5g
しお 1g
こしょう 0.2g
総カロリー:742.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(28%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(38.1%) | |
たんぱく質:29.3g | |
成人男性一日必要量:60g(48.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(58.6%) | |
脂質:60.1g | |
成人男性一日必要量:59g(101.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(81.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(139.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(111.3%) | |
飽和脂肪酸:8.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(61.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(39.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(83.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(53.3%) | |
コレステロール:128.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(17.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(21.4%) | |
炭水化物:20.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6%) | |
塩分:2.4g | |
成人男性一日限度量:9g(26.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(32%) | |
カリウム:904.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(36.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(45.2%) | |
カルシウム:115.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(17.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5%) | |
マグネシウム:78.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23%) | |
成人女性一日必要量:270mg(29%) | |
リン:344.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(34.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(38.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.5%) | |
鉄:1.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(25.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(17.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(4.5%) | |
亜鉛:1.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(15%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(20%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.1%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:66.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(66.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(66.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):151.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(17.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.6%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:133.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(177.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(221.8%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:9.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(66%) | |
成人女性一日必要量:11mg(90%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:1.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
葉酸:87.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(36.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(36.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.7%) | |
パントテン酸:1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(20%) | |
成人女性一日必要量:5mg(20%) | |