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総カロリー：1123kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1194483
- 材料 (材料（3日間・大人2人子供2人分）)
- マ・マー 冷製専用パスタ Cool's １袋
- にんじん 1本
- たまねぎ １個
- なす １本
- ズッキーニ １本
- きのこ（しめじ・まいたけ・エリンギなど） 好みで１／４～１／２パック
- ピーマン（パプリカでも） ２～３個
- 牛バラ肉 好みで１００ｇ～２００ｇ
- 合挽き肉 好みで０～１００ｇ
- トマト水煮缶 １缶
- にんにく １片
- オリーブオイル 小さじ２
- ワイン（または料理酒） 大さじ２
- 塩 小さじ２
- こしょう、しょうゆ、粉チーズ、バジル 少々
- ローリエ（好みで） １枚
- トルティヤチップス 適量
栄養成分として認識できた材料
にんじん 150g
たまねぎ 200g
なす 80g
ずっきーに 200g
しいたけ 37.5g
ぴーまん 70g
ぎゅうばらにく 100g
ぶたひきにく 100g
とまとかん 400g
にんにく 10g
おりーぶおいる 9g
あかわいん 30g
しお 10g
ろーりえ 0.4g
こしょう 0.2g
しょうゆ 3g
こなちーず 0.15g
ばじる 0.25g
総カロリー:1123kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(57.6%) | |
たんぱく質:41.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(69.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(83.2%) | |
脂質:75.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(102.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(176.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(140.6%) | |
飽和脂肪酸:22.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(171.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(110.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(232.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(149.3%) | |
コレステロール:176.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(23.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(29.5%) | |
炭水化物:64.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(19.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(13.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(26.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(18.8%) | |
塩分:13.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(146.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(176%) | |
カリウム:3197.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(127.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(159.9%) | |
カルシウム:205.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(25.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(31.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
マグネシウム:198mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(58.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(73.3%) | |
リン:609.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(61%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(20.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(67.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(20.3%) | |
鉄:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(94.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(13.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(62.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(16.5%) | |
亜鉛:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(65%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.3%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:154.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(154.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(154.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1388.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(163.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(51.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(213.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(51.4%) | |
ビタミンＤ:1.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンＫ:139.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(185.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(232.2%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:15mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(136.4%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:287.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(120%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(22.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(120%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(22.1%) | |
パントテン酸:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(102%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(102%) | |