スクリプト速度測定不能
総カロリー：712kcal
えび 100g
かたくりこ 6g
さけ 5g
たまご 30.5g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
ねぎ 45g
ごまあぶら 4.5g
みりん 6g
しお 2.5g
れもんじる 5g
おりーぶおいる 13.5g
たまご 122g
ねぎ 5g
おりーぶおいる 13.5g
はるさめ 10g
きゅうり 15g
はむ 12.5g
めんつゆ 2.5g
みりん 3g
ごまあぶら 2.25g
しろごま 0.3g
ふりかけ 0.25g
ぷちとまと 20g
ねぎ塩シュリンプ＆ブロッコリー弁当 by TinyTweety
引用元：http://cookpad.com/recipe/1202098- 材料 (１人分)
- ＜ねぎ塩シュリンプ＆ブロッコリー＞
- 海老 ５-７個（弁当箱のサイズに合わせて）
- 片栗粉 小さじ２
- 酒 小さじ１
- 卵（白身分） １/２個分
- 塩 少々
- 胡椒 少々
- ブロッコリー 適量（弁当箱のサイズに合わせて）
- ＊ねぎ又は万能ねぎ（みじん切り） １/２-１本
- ＊ごま油 小さじ１
- ＊みりん 小さじ１
- ＊塩 小さじ１/２
- ＊レモン汁 少々
- オリーブオイル 大さじ１
- グリーンレタス １枚分位
- ＜ニラ玉子焼き＞
- 卵 ２個
- ニラ（みじん切り） １‐２本
- ねぎ（みじん切り） 少々
- オリーブオイル 大さじ１
- ＜春雨サラダ＞
- 春雨 ５－１０ｇ（弁当箱のサイズに合わせて）
- きゅうり（千切り） ３センチ分
- ターキー又はハム １枚
- ★つゆの素 小さじ１/２
- ★みりん 小さじ１/２
- ★ごま油 小さじ１/２
- ★白胡麻 少々
- ＜その他＞
- 玄米 適量
- お好みのふりかけ 少々
- プチトマト ２-３個
えび 100g
かたくりこ 6g
さけ 5g
たまご 30.5g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
ねぎ 45g
ごまあぶら 4.5g
みりん 6g
しお 2.5g
れもんじる 5g
おりーぶおいる 13.5g
たまご 122g
ねぎ 5g
おりーぶおいる 13.5g
はるさめ 10g
きゅうり 15g
はむ 12.5g
めんつゆ 2.5g
みりん 3g
ごまあぶら 2.25g
しろごま 0.3g
ふりかけ 0.25g
ぷちとまと 20g
総重量:425g |
水分:249.3g |
総カロリー:712kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(26.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(36.5%) |
たんぱく質:34.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(57.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(69.2%) |
脂質:49.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(83.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(66.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(114.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(91.5%) |
飽和脂肪酸:9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(67.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(43.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(92.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(59.2%) |
コレステロール:677.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(90.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(112.9%) |
炭水化物:25.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(7.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(10.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(7.5%) |
塩分:4.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(47.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(57.3%) |
カリウム:563.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(22.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(28.2%) |
カルシウム:150.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(18.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(6.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(23.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(6.5%) |
マグネシウム:61.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(18.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(22.8%) |
リン:484mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(48.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(16.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(53.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(16.1%) |
鉄:3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(7.5%) |
亜鉛:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(28.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(8.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(37.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(9.7%) |
銅:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(5%) |
ビタミンＣ:20.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(20.4%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:219.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(25.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(8.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(33.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(8.1%) |
ビタミンＤ:2.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.8%) |
ビタミンＫ:37.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(49.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(62.3%) |
ビタミンＢ1:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) |
ビタミンＢ2:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(50%) |
ナイアシン:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(23.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(31.8%) |
ビタミンＢ6:0.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(0.7%) |
ビタミンＢ12:2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) |
葉酸:97.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(40.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(7.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(40.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(7.5%) |
パントテン酸:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(52%) |