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総カロリー:661kcal

ツナとほうれん草の納豆和え。 by ラビー

引用元:http://cookpad.com/recipe/187972
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 250g
なっとう 45g
つなかん 80g
まよねーず 42.75g
さとう 3g

総重量:420.8g


水分:288.9g


総カロリー:660.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(33.9%)
 

たんぱく質:27.2g

 
成人男性一日必要量:60g(45.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(54.4%)
 

脂質:55g

 
成人男性一日必要量:59g(93.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(74.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(127.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(101.9%)
 

飽和脂肪酸:6.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(47.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(30.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(64.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(41.4%)
 

コレステロール:51.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(6.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(8.6%)
 

炭水化物:17.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(7.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.1%)
 

塩分:1.5g

 
成人男性一日限度量:9g(16.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(20%)
 

カリウム:2041.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(81.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(102.1%)
 

カルシウム:157.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(19.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(24.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.9%)
 

マグネシウム:221.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(65%)
 
成人女性一日必要量:270mg(81.9%)
 

リン:333.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(37%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.1%)
 

鉄:6.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(61.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16.3%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:78.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(78.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(78.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):801.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(94.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(29.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(123.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(29.7%)
 

ビタミンD:1.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.4%)
 

ビタミンK:959.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1279.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1599.5%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:8.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(59.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(80.9%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:529.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(220.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(40.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(220.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(40.7%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)