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総カロリー:544kcal

☆ルクエdeスペイン風オムレツ☆ by ぇりなぁ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1210375
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栄養成分として認識できた材料
ずっきーに 100g
ぱぷりか 75g
なす 80g
えりんぎ 50g
あすぱらがす 72g
たまご 122g
ぎゅうにゅう 0.6g
しおこしょう 2g
こなちーず 9g

総重量:510.6g


水分:340.2g


総カロリー:544.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(27.9%)
 

たんぱく質:33.6g

 
成人男性一日必要量:60g(56%)
 
成人女性一日必要量:50g(67.2%)
 

脂質:22.7g

 
成人男性一日必要量:59g(38.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(30.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(52.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(42%)
 

飽和脂肪酸:4.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(34.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(22.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(47.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(30.3%)
 

コレステロール:445mg

 
成人男性一日限度量:750mg(59.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(74.2%)
 

炭水化物:54.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(16.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(22.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(15.9%)
 

塩分:2.8g

 
成人男性一日限度量:9g(31.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%)
 

カリウム:3007.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(120.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(150.4%)
 

カルシウム:346.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(43.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(53.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15.1%)
 

マグネシウム:231.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(68%)
 
成人女性一日必要量:270mg(85.6%)
 

リン:650.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(65.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(21.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(72.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(21.7%)
 

鉄:19mg

 
成人男性一日必要量:7mg(271.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(38%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(181%)
 
成人女性一日限度量:40mg(47.5%)
 

亜鉛:10.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(90.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(27.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(121.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(31.1%)
 

銅:1.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(11%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(11%)
 

ビタミンC:30.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(30.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(30.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):601.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(70.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(22.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(92.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(22.3%)
 

ビタミンD:2.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(49.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(49.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.4%)
 

ビタミンK:80.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(107.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(134%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:2.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(131.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(175%)
 

ナイアシン:14.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(96.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(131.8%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:1.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(50%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(50%)
 

葉酸:249.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(103.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(103.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.2%)
 

パントテン酸:3.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(62%)
 
成人女性一日必要量:5mg(62%)