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総カロリー:1855kcal

どんぶりゴハン♪鶏ささみのいろどり丼 by つくしぐみ

引用元:http://cookpad.com/recipe/444804
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栄養成分として認識できた材料
とりささみ 228g
さけ 30g
しょうゆ 6g
こむぎこ 20g
みりん 36g
さとう 3g
しょうゆ 36g
ほうれんそう 100g
ばたー 13.5g
しおこしょう 0.15g
たまご 183g
さとう 3g
しお 0.2g
ごはん 560g
しろごま 5g

総重量:1223.9g


水分:759.9g


総カロリー:1854.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(70%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(95.1%)
 

たんぱく質:95g

 
成人男性一日必要量:60g(158.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(190%)
 

脂質:34.3g

 
成人男性一日必要量:59g(58.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(46.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(79.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(63.5%)
 

飽和脂肪酸:12.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(96.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(62.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(131.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(84.2%)
 

コレステロール:794.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(105.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(132.4%)
 

炭水化物:267.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(80.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(57.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(109.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(78.3%)
 

塩分:7.5g

 
成人男性一日限度量:9g(83.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(100%)
 

カリウム:1811.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(72.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(90.6%)
 

カルシウム:238.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(29.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(36.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.4%)
 

マグネシウム:214.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(63.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(79.4%)
 

リン:1062.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(106.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(35.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(118.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(35.4%)
 

鉄:7.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(111.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(74.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(19.5%)
 

亜鉛:12mg

 
成人男性一日必要量:12mg(100%)
 
成人男性一日限度量:40mg(30%)
 
成人女性一日必要量:9mg(133.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(34.3%)
 

銅:1.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(11%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(11%)
 

ビタミンC:31.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(31.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(31.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):636.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(74.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(98%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(23.6%)
 

ビタミンD:2.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(52.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(52.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.8%)
 

ビタミンK:304.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(406.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(508.2%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:26.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(177.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(241.8%)
 

ビタミンB6:1.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.2%)
 

ビタミンB12:1.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%)
 

葉酸:308.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(128.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(23.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(128.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(23.7%)
 

パントテン酸:7.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(156%)
 
成人女性一日必要量:5mg(156%)