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総カロリー:688kcal

レンジやルクエ、チキンの包み蒸し♪ by mikausako

引用元:http://cookpad.com/recipe/1214406
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栄養成分として認識できた材料
とりささみ 228g
ぶろっこりー 175g
じゃがいも 180g
さけ 36g
しおこしょう 0.15g
とろけるちーず 60g

総重量:679.2g


水分:408.8g


総カロリー:688kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(26%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(35.3%)
 

たんぱく質:73.9g

 
成人男性一日必要量:60g(123.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(147.8%)
 

脂質:18.6g

 
成人男性一日必要量:59g(31.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(25.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(43.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(34.4%)
 

飽和脂肪酸:10.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(76.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(49%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(103.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(66.4%)
 

コレステロール:159.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(21.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(26.6%)
 

炭水化物:51.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(15.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(21%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(15%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:1627mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(65.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(81.4%)
 

カルシウム:434.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(54.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(18.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(66.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(18.9%)
 

マグネシウム:113.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(33.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(42.1%)
 

リン:1018.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(101.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(34%)
 
成人女性一日必要量:900mg(113.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(34%)
 

鉄:3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.5%)
 

亜鉛:8.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(68.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(91.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(23.4%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:162.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(162.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(162.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):234.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(27.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(36%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8.7%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:180.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(240.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(300.3%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:26.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(178%)
 
成人女性一日必要量:11mg(242.7%)
 

ビタミンB6:2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.4%)
 

ビタミンB12:2.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%)
 

葉酸:249.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(104%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(104%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.2%)
 

パントテン酸:5.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(110%)
 
成人女性一日必要量:5mg(110%)