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総カロリー:332kcal

ののこ飯 by ゆきらいん

引用元:http://cookpad.com/recipe/449069
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栄養成分として認識できた材料
ほししいたけ 6g
とりももにく 50g
しらたき 50g
こんぶ 5g
しょうゆ 48g
さけ 20g
みりん 24g
さとう 3g
にんじん 37.5g
ごぼう 37.5g

総重量:281g


水分:193.2g


総カロリー:331.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17%)
 

たんぱく質:15.1g

 
成人男性一日必要量:60g(25.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(30.2%)
 

脂質:9.9g

 
成人男性一日必要量:59g(16.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(13.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(23%)
 
成人女性一日限度量:54g(18.3%)
 

飽和脂肪酸:2.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(21.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(14.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(29.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(19.1%)
 

コレステロール:45mg

 
成人男性一日限度量:750mg(6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7.5%)
 

炭水化物:43.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(12.9%)
 

塩分:7.4g

 
成人男性一日限度量:9g(82.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(98.7%)
 

カリウム:893.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(44.7%)
 

カルシウム:118.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.1%)
 

マグネシウム:95.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(28%)
 
成人女性一日必要量:270mg(35.2%)
 

リン:196.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(19.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(21.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.5%)
 

鉄:2.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(30%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(20%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.3%)
 

亜鉛:1.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(21.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:4.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(4.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):304.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(35.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(46.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(11.3%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:36.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(48.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(61%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:3.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(25.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(34.5%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:76.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(32%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(32%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.9%)
 

パントテン酸:1.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(32%)
 
成人女性一日必要量:5mg(32%)