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総カロリー：1907kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1216694
- 材料 (２人分)
- ご飯（お好みで酢飯にしてもOK） お茶碗１杯あれば可
- 卵 １個
- ハム １枚
- 板チーズ １枚
- 赤の野菜（ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶなど） 少量
- 緑の野菜（ｴﾝﾄﾞｳ・ｱｽﾊﾟﾗなど） 少量
- シュークリーム ２個
- 好きなフルーツ（色どりよく） 少量
- 枝豆（冷凍OK） １０房くらい？
- ひき肉（豚でもﾄﾘでも牛でも） ３０ｇ
- そうめん 適量
栄養成分として認識できた材料
ごはん 144g
たまご 61g
はむ 12.5g
えだまめ 2000g
ぶたひきにく 30g
にんじん 30g
総カロリー:1906.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(72%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(97.8%) | |
たんぱく質:146.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(244.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(293%) | |
脂質:80.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(136.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(108.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(186.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(148.7%) | |
飽和脂肪酸:13.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(99.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(135.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(86.8%) | |
コレステロール:245.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(32.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(40.9%) | |
炭水化物:153.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(46.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(33%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(62.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(44.9%) | |
塩分:0.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(6.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(8%) | |
カリウム:6806.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(272.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(340.3%) | |
カルシウム:680mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(85%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(29.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(104.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(29.6%) | |
マグネシウム:708.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(208.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(262.5%) | |
リン:2113.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(211.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(70.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(234.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(70.4%) | |
鉄:31.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(445.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(62.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(297.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(78%) | |
亜鉛:17.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(149.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(44.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(198.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(51.1%) | |
銅:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(522.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(47%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(671.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(47%) | |
ビタミンＣ:305mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(305%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(305%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:544.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(64.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(20.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(83.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(20.2%) | |
ビタミンＤ:1.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.4%) | |
ビタミンＫ:340.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(453.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(567.3%) | |
ビタミンＢ1:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(264.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(336.4%) | |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:20.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(137.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(187.3%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:3555.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1481.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(273.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1481.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(273.5%) | |
パントテン酸:7.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(150%) | |