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総カロリー:274kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1218491
- 材料 (2人分)
- たまねぎ 大きめの3分の1くらい
- にんじん 半分
- とまと 中1個とプチを10個以上
- オクラ 1本
- 米 大さじ1
- オリーブオイル 適宜
- 昆布 6センチ角くらいのを1枚
- ツナ 一缶の3分の1くらい
- チーズ 2枚
- パセリ 少々
- 醤油 小さじ2弱くらい?
栄養成分として認識できた材料
にんじん 75g
おくら 10g
こめ 13.5g
おりーぶおいる 7g
すらいすちーず 36g
ぱせり 0.25g
しょうゆ 14.4g
総カロリー:274.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.1%) | |
たんぱく質:10.7g | |
成人男性一日必要量:60g(17.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(21.4%) | |
脂質:16.6g | |
成人男性一日必要量:59g(28.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(22.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(38.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(30.7%) | |
飽和脂肪酸:6.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(50.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(32.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(68.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(44.1%) | |
コレステロール:28.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.7%) | |
炭水化物:19.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.7%) | |
塩分:3.2g | |
成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:317.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(15.9%) | |
カルシウム:260.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(32.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(40.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.3%) | |
マグネシウム:31mg | |
成人男性一日必要量:340mg(9.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(11.5%) | |
リン:321.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(32.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(10.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(35.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(10.7%) | |
鉄:0.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(10%) | |
成人男性一日限度量:50mg(1.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(6.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(1.8%) | |
亜鉛:1.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(14.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(18.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.9%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:4.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(4.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(4.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):653.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(76.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(24.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(100.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(24.2%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:13.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(23%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(6.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(9.1%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:1.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(50%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(50%) | |
葉酸:46.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(19.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(19.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(3.6%) | |
パントテン酸:0.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(10%) | |
成人女性一日必要量:5mg(10%) | |