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総カロリー:2014kcal

簡単・シンプル・じゃこご飯♪ by きなこりん

引用元:http://cookpad.com/recipe/451379
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栄養成分として認識できた材料
ちりめんじゃこ 100g
しろごま 5g
しそ 1g
こめ 486g
しょうゆ 18g
さけ 15g
しお 5g
さとう 0.12g

総重量:630.1g


水分:141.3g


総カロリー:2014.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(76%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(103.3%)
 

たんぱく質:72.8g

 
成人男性一日必要量:60g(121.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(145.6%)
 

脂質:10.5g

 
成人男性一日必要量:59g(17.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(14.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(24.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(19.4%)
 

飽和脂肪酸:2.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%)
 

コレステロール:390mg

 
成人男性一日限度量:750mg(52%)
 
成人女性一日限度量:600mg(65%)
 

炭水化物:385.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(116.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(83.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(158.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(112.9%)
 

塩分:14g

 
成人男性一日限度量:9g(155.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(186.7%)
 

カリウム:1023mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(40.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(51.2%)
 

カルシウム:615mg

 
成人男性一日必要量:800mg(76.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(26.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(94.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(26.7%)
 

マグネシウム:276.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(81.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(102.6%)
 

リン:1375.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(137.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(152.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(45.8%)
 

鉄:5.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(78.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(52.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(13.8%)
 

亜鉛:10.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(85.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(25.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(114.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(29.4%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:0.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):248.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(29.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(38.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9.2%)
 

ビタミンD:61μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1109.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(122%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1109.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(122%)
 

ビタミンK:7.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(9.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(12.2%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:13.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(91.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(124.5%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:6.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(262.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(262.5%)
 

葉酸:128.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(53.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(9.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(53.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(9.9%)
 

パントテン酸:4.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(82%)
 
成人女性一日必要量:5mg(82%)