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総カロリー:185kcal

水菜の即席漬け。 by つくしぐみ

引用元:http://cookpad.com/recipe/452526
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栄養成分として認識できた材料
みずな 200g
す 30g
しょうゆ 18g
さとう 3g
しろごま 9g
ごまあぶら 6.75g

総重量:266.8g


水分:195.9g


総カロリー:185.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(9.5%)
 

たんぱく質:6.9g

 
成人男性一日必要量:60g(11.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(13.8%)
 

脂質:11.6g

 
成人男性一日必要量:59g(19.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(15.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(27%)
 
成人女性一日限度量:54g(21.5%)
 

飽和脂肪酸:1.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(12.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(17.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(11.2%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:15.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.5%)
 

塩分:2.8g

 
成人男性一日限度量:9g(31.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%)
 

カリウム:923.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(36.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(46.2%)
 

カルシウム:470.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(58.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(72.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(20.5%)
 

マグネシウム:98mg

 
成人男性一日必要量:340mg(28.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(36.3%)
 

リン:186.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(18.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(20.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.2%)
 

鉄:4.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(67.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(44.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.8%)
 

亜鉛:1.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(16.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.3%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:93.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(93.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(93.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):187.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(22%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(28.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:205μg

 
成人男性一日必要量:75μg(273.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(341.7%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:1.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(17.3%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:252.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(105.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(105.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.4%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)