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総カロリー：216kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/122395
- 材料 (２人分)
- ◆ほうれん草◆
- ほうれん草 １００㌘
- ニンニク[すりおろし] １/４片
- すりゴマ・薄口しょう油 小さじ１
- 塩 適量
- ゴマ油 小さじ１/２
- ◆にんじん◆
- にんじん １００㌘
- ゴマ 小さじ１
- 塩 適量
- ゴマ油 小さじ１/２
- ニンニク[すりおろし] １/４片
- ◆豆もやし◆
- 豆もやし １００㌘
- ニンニク[すりおろし] １/４片
- すりゴマ 小さじ１
- 水 １００㏄
- 塩 [１]小さじ１/４・[２]適量
- ゴマ油 小さじ１/２
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 100g
にんにく 2.5g
しお 1g
ごまあぶら 2.25g
にんじん 100g
しろごま 3g
しお 1g
ごまあぶら 2.25g
にんにく 2.5g
まめもやし 100g
にんにく 2.5g
しろごま 3g
みず 100g
ごまあぶら 2.25g
しろごま 3g
うすくちしょうゆ 6g
総カロリー:216.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(8.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(11.1%) | |
たんぱく質:8.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(14.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(17.4%) | |
脂質:13.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(22.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(18.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(31.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(24.8%) | |
飽和脂肪酸:1.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(19.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(12.5%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:17.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(5.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(7.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(5.2%) | |
塩分:3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:1141.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(45.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(57.1%) | |
カルシウム:204.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(25.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(31.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
マグネシウム:133.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(39.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(49.4%) | |
リン:182.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(18.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(6.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(20.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(6.1%) | |
鉄:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(50%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(33.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(8.8%) | |
亜鉛:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(15%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(20%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(5.1%) | |
銅:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンＣ:40.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(40.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(40.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1052.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(123.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(39%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(161.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(39%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:301.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(402.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(502.7%) | |
ビタミンＢ1:0.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンＢ2:0.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(14.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(20%) | |
ビタミンＢ6:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:314.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(131%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(24.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(131%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(24.2%) | |
パントテン酸:1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(20%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(20%) | |