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総カロリー:1268kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1224415
- 材料 (3人分)
- 米 200ccカップ1杯
- たまねぎ 1~2個
- にんにく ひとかけ
- にんじん 半本
- なす(写真は白ナス使用) 1~2個
- ズッキーニ 1本
- トマトジュース 水を足して250ccにする
- コンソメ 一袋(2~300cc分)
- カーダモン・クミン・こしょう(ガラムマサラでも) 適量
栄養成分として認識できた材料
こめ 180g
たまねぎ 200g
にんにく 10g
にんじん 75g
なす 80g
ずっきーに 200g
とまとじゅーす 300g
こんそめ 180g
こしょう 0.5g
総カロリー:1268.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(47.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(65%) | |
たんぱく質:31.9g | |
成人男性一日必要量:60g(53.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(63.8%) | |
脂質:10.3g | |
成人男性一日必要量:59g(17.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(13.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(24%) | |
成人女性一日限度量:54g(19.1%) | |
飽和脂肪酸:4.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(34%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(21.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(46.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(29.6%) | |
コレステロール:2.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.4%) | |
炭水化物:261.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(78.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(56.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(107.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(76.6%) | |
塩分:79.6g | |
成人男性一日限度量:9g(884.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(1061.3%) | |
カリウム:2612.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(104.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(130.6%) | |
カルシウム:196mg | |
成人男性一日必要量:800mg(24.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(8.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(30.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(8.5%) | |
マグネシウム:190.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(55.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(70.4%) | |
リン:547.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(54.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(60.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.3%) | |
鉄:4.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(70%) | |
成人男性一日限度量:50mg(9.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(46.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(12.3%) | |
亜鉛:4.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:1.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンC:78.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(78.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(78.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):688.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(81%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(105.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25.5%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:86.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(114.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(143.7%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:8.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(54%) | |
成人女性一日必要量:11mg(73.6%) | |
ビタミンB6:1.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:252.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(105.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(19.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(105.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(19.4%) | |
パントテン酸:3.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(72%) | |
成人女性一日必要量:5mg(72%) | |