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総カロリー：1780kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1225457
- 材料 (3～4人分)
- 冷蔵庫にあるもの何でもいいです。
- 豚こま 100ｸﾞﾗﾑ
- ～豚肉下味～
- ●塩こしょう 少々
- ●酒 大さじ1
- ●片栗粉 大さじ1
- キャベツ 3枚
- きくらげ お好みで
- ピーマン 1個
- 赤ピーマン 1個
- アスパラ 2本
- 長ネギ 1本
- カボチャ 1/8程
- 蓮根の薄切り(スライスより厚め) 10枚くらい
- しめじ 1房
- レタス 2～3枚
- ～合わせ調味料～
- ★鶏ガラスープの素 大さじ2強
- ★ごま油 大さじ2～3
- ★うま味 小さじ1
- ★塩 少々
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 100g
しおこしょう 0.15g
さけ 15g
かたくりこ 9g
きゃべつ 172.5g
ぴーまん 35g
あかぴーまん 40g
あすぱらがす 48g
ねぎ 90g
かぼちゃ 150g
れんこん 2000g
しめじ 100g
れたす 80g
とりがらすーぷのもと 18g
ごまあぶら 27g
しお 0.5g
総カロリー:1779.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(67.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(91.3%) | |
たんぱく質:65g | |
| 成人男性一日必要量:60g(108.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(130%) | |
脂質:41.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(71%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(56.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(97.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(77.6%) | |
飽和脂肪酸:9.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(68.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(93.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(59.9%) | |
コレステロール:66.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(8.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(11%) | |
炭水化物:307.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(92.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(66.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(126%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(90%) | |
塩分:9.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(106.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(128%) | |
カリウム:9089.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(363.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(454.5%) | |
カルシウム:470.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(58.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(20.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(72.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(20.5%) | |
マグネシウム:358.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(105.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(132.9%) | |
リン:1692.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(169.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(56.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(188.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(56.4%) | |
鉄:10.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(155.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(103.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(27.3%) | |
亜鉛:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(70.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(94.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24.3%) | |
銅:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(211.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(271.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(19%) | |
ビタミンＣ:956.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(956.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(956.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:162.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(19.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(25%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(6%) | |
ビタミンＤ:2.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンＫ:204.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(272.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(341.2%) | |
ビタミンＢ1:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(200%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(254.5%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:23.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(159.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(217.3%) | |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) | |
ビタミンＢ12:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:669.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(278.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(51.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(278.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(51.5%) | |
パントテン酸:17.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(356%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(356%) | |