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総カロリー：681kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1225538
- 材料 (2人分)
- ☆まずはトッピング☆
- ひき肉（鳥でも牛でも豚でも可） 100g（お好みで♪）
- コンニャク 売られてるコンニャクの半分ぐらい♪
- 卵 2つ（目玉焼き用です）
- 小松菜（ほうれん草でも可） 3束ぐらい
- もやし 1袋の半分ぐらい
- 人参 3分の1ぐらい
- ご飯 お好みで♪
- ☆調味料☆
- A,焼肉のタレ 大さじ3杯ぐらい
- B,ごま油 小さじ1杯
- 醤油 小さじ2分の1杯
- お酢 小さじ2分の1杯
- 砂糖 小さじ2分の1杯
- 塩 適量
- 白ゴマ 適量
- 一味or七味 お好みで♪
栄養成分として認識できた材料
ぶたひきにく 100g
たまご 122g
こまつな 900g
にんじん 50g
しょうゆ 3g
す 2.5g
さとう 1.5g
しお 1g
しろごま 5g
やきにくのたれ 45g
ごまあぶら 4.5g
総カロリー:681.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(25.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(34.9%) | |
たんぱく質:45.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(75.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(90.6%) | |
脂質:38.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(65.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(52.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(89.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(71.5%) | |
飽和脂肪酸:9.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(74.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(48.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(101.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(65.1%) | |
コレステロール:511.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(68.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(85.3%) | |
炭水化物:40.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(12.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(8.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(16.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(11.8%) | |
塩分:4.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(65.3%) | |
カリウム:4439mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(177.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(222%) | |
カルシウム:1434.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(179.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(62.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(220.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(62.4%) | |
マグネシウム:148.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(43.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(54.9%) | |
リン:744.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(74.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(82.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(24.8%) | |
鉄:25mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(357.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(238.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(62.5%) | |
亜鉛:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(48.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(14.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(64.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(16.6%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:302.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(302.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(302.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2525.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(297.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(93.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(388.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(93.5%) | |
ビタミンＤ:2.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.8%) | |
ビタミンＫ:1630μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2173.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2716.7%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:14mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(93.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(127.3%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:1.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
葉酸:907.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(378%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(69.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(378%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(69.8%) | |
パントテン酸:5.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(110%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(110%) | |