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総カロリー：328kcal

ルクエで簡単とうもろこし by ままん＠大家族

引用元：http://cookpad.com/recipe/1230858

材料 (1～2)
とうもろこし 1本

栄養成分として認識できた材料
こーん 400g

総重量:400g

水分:313.6g

総カロリー:328kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(12.4%)
成人女性一日必要量:1950kcal(16.8%)

たんぱく質:9.2g
成人男性一日必要量:60g(15.3%)
成人女性一日必要量:50g(18.4%)

脂質:2g
成人男性一日必要量:59g(3.4%)
成人男性一日限度量:74g(2.7%)
成人女性一日必要量:43g(4.7%)
成人女性一日限度量:54g(3.7%)

飽和脂肪酸:0g
成人男性一日必要量:13.25g(0%)
成人男性一日限度量:20.6g(0%)
成人女性一日必要量:9.75g(0%)
成人女性一日限度量:15.2g(0%)

コレステロール:0mg
成人男性一日限度量:750mg(0%)
成人女性一日限度量:600mg(0%)

炭水化物:71.2g
成人男性一日必要量:331.3g(21.5%)
成人男性一日限度量:463.8g(15.4%)
成人女性一日必要量:243.8g(29.2%)
成人女性一日限度量:341.3g(20.9%)

塩分:2g
成人男性一日限度量:9g(22.2%)
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%)

カリウム:520mg
成人男性一日必要量:2500mg(20.8%)
成人女性一日必要量:2000mg(26%)

カルシウム:8mg
成人男性一日必要量:800mg(1%)
成人男性一日限度量:2300mg(0.3%)
成人女性一日必要量:650mg(1.2%)
成人女性一日限度量:2300mg(0.3%)

マグネシウム:52mg
成人男性一日必要量:340mg(15.3%)
成人女性一日必要量:270mg(19.3%)

リン:160mg
成人男性一日必要量:1000mg(16%)
成人男性一日限度量:3000mg(5.3%)
成人女性一日必要量:900mg(17.8%)
成人女性一日限度量:3000mg(5.3%)

鉄:1.6mg
成人男性一日必要量:7mg(22.9%)
成人男性一日限度量:50mg(3.2%)
成人女性一日必要量:10.5mg(15.2%)
成人女性一日限度量:40mg(4%)

亜鉛:2.4mg
成人男性一日必要量:12mg(20%)
成人男性一日限度量:40mg(6%)
成人女性一日必要量:9mg(26.7%)
成人女性一日限度量:35mg(6.9%)

銅:0.2mg
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
成人男性一日限度量:10mg(2%)
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
成人女性一日限度量:10mg(2%)

ビタミンＣ:8mg
成人男性一日必要量:100mg(8%)
成人女性一日必要量:100mg(8%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:20μg
成人男性一日必要量:850μg(2.4%)
成人男性一日限度量:2700μg(0.7%)
成人女性一日必要量:650μg(3.1%)
成人女性一日限度量:2700μg(0.7%)

ビタミンＤ:0μg
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
成人男性一日限度量:50μg(0%)
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
成人女性一日限度量:50μg(0%)

ビタミンＫ:0μg
成人男性一日必要量:75μg(0%)
成人女性一日必要量:60μg(0%)

ビタミンＢ1:0.1mg
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)

ビタミンＢ2:0.2mg
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)

ナイアシン:3.2mg
成人男性一日必要量:15mg(21.3%)
成人女性一日必要量:11mg(29.1%)

ビタミンＢ6:0.2mg
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)

ビタミンＢ12:0μg
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)

葉酸:72μg
成人男性一日必要量:240μg(30%)
成人男性一日限度量:1300μg(5.5%)
成人女性一日必要量:240μg(30%)
成人女性一日限度量:1300μg(5.5%)

パントテン酸:0.8mg
成人男性一日必要量:5mg(16%)
成人女性一日必要量:5mg(16%)