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総カロリー:1945kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1231923
- 材料 (4人分)
- ホエイ玉ねぎご飯
- 米 3合
- ブルガリアヨーグルト水切りで出来たホエイ 約200cc(ヨーグルト1パック分)
- 玉ねぎ 1個
- ダシ昆布 10cm位
- 塩 小さじ1/2
- 刺身漬け
- まぐろ刺身 4切れ×4人
- サーモン刺身 3切れ×4人
- 醤油 30cc
- めんつゆ 30cc
- みりん 30cc
- 刻み海苔 適宜
- 大葉 4枚
- わさび 適宜
栄養成分として認識できた材料
こめ 486g
たまねぎ 200g
しお 2.5g
しょうゆ 36g
めんつゆ 30g
みりん 36g
のり 2g
しそ 2g
総カロリー:1945.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(73.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(99.8%) | |
たんぱく質:36.2g | |
成人男性一日必要量:60g(60.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(72.4%) | |
脂質:4.6g | |
成人男性一日必要量:59g(7.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(6.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(10.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(8.5%) | |
飽和脂肪酸:1.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(10.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(6.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(14.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(9.2%) | |
コレステロール:1.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:417.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(126.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(90.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(171.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(122.4%) | |
塩分:10.8g | |
成人男性一日限度量:9g(120%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(144%) | |
カリウム:948mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(37.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(47.4%) | |
カルシウム:100.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
マグネシウム:192.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(56.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(71.3%) | |
リン:613.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(61.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(20.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(68.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(20.5%) | |
鉄:6.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(94.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(62.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16.5%) | |
亜鉛:7.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(64.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(85.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(22%) | |
銅:1.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンC:16.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(16.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(16.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):45.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(5.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.7%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:13.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(18.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(23.2%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:7.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(47.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(64.5%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:0.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
葉酸:110.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(46%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(8.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(46%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(8.5%) | |
パントテン酸:3.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(76%) | |
成人女性一日必要量:5mg(76%) | |