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総カロリー:441kcal

ホウレン草とベーコンの簡単ポン酢和え by のりたぁーん

引用元:http://cookpad.com/recipe/458069
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
べーこん 90g
ぽんず 10g

総重量:500g


水分:381.7g


総カロリー:440.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.6%)
 

たんぱく質:19.8g

 
成人男性一日必要量:60g(33%)
 
成人女性一日必要量:50g(39.6%)
 

脂質:36.6g

 
成人男性一日必要量:59g(62%)
 
成人男性一日限度量:74g(49.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(85.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(67.8%)
 

飽和脂肪酸:13.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(101.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(65.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(138.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(88.8%)
 

コレステロール:45mg

 
成人男性一日限度量:750mg(6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7.5%)
 

炭水化物:12.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.6%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:2683mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(107.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(134.2%)
 

カルシウム:182.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(22.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(28.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.9%)
 

マグネシウム:266.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(78.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(98.6%)
 

リン:381mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(38.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(42.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.7%)
 

鉄:7.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(111.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(74.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(19.5%)
 

亜鉛:4.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:157.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(157.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(157.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1265.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(148.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(46.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(194.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(46.9%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:972.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1297.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1621.5%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(45.5%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 

葉酸:758.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(316.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(58.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(316.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(58.4%)
 

パントテン酸:1.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(26%)
 
成人女性一日必要量:5mg(26%)