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総カロリー:453kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1235691
- 材料 (2人前)
- 絹ごし豆腐 1丁
- ツナ缶 1缶
- 醤油 小さじ1
- コチュジャン 大さじ1
- すりごま 適量
- 韓国のり(普通ののりでもOK) 適量
栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
つなかん 80g
しょうゆ 6g
こちゅじゃん 18g
しろごま 5g
あじつけのり 3g
総カロリー:452.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(23.2%) | |
たんぱく質:33g | |
成人男性一日必要量:60g(55%) | |
成人女性一日必要量:50g(66%) | |
脂質:29.4g | |
成人男性一日必要量:59g(49.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(39.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(68.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(54.4%) | |
飽和脂肪酸:4.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(35.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(22.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(48.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(30.9%) | |
コレステロール:26.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.4%) | |
炭水化物:17.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5%) | |
塩分:3.2g | |
成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:758.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(30.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(37.9%) | |
カルシウム:199mg | |
成人男性一日必要量:800mg(24.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(8.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(30.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(8.7%) | |
マグネシウム:183.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(53.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(67.8%) | |
リン:428.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(47.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
鉄:3.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(51.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9%) | |
亜鉛:2.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.3%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):87.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(10.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(13.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.2%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:91.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(121.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(151.8%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:8.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(55.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(75.5%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:2.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
葉酸:90μg | |
成人男性一日必要量:240μg(37.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(37.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.9%) | |
パントテン酸:0.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(8%) | |
成人女性一日必要量:5mg(8%) | |