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総カロリー：1178kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1236478
- 材料 (２人分)
- [ハンバーグ]
- 合びき肉 ２００g
- 玉ねぎ 中1/2こ
- パン粉 大２くらい
- 塩コショウ・おろしニンニク・牛乳 少々
- [他の具]
- 卵 ２こ
- レタスかキャベツ ３枚程度
- 水菜 １把
- 人参・じゃがいも・トマトなどお好みの野菜 各1/2こ
- [ソース]
- ウスターソース ５０cc位
- 醤油 少々
- 酒 大２
- [ごはん]
- ごはん 各茶碗に軽く１杯くらい
- ガーリックライスにする場合は、バターとにんにく 適宜
栄養成分として認識できた材料
ぶたひきにく 200g
たまねぎ 100g
ぱんこ 6g
たまご 122g
みずな 200g
うすたーそーす 60g
しょうゆ 3g
さけ 30g
しおこしょう 0.15g
にんにく 7g
ぎゅうにゅう 0.6g
にんじん 75g
じゃがいも 90g
ごはん 144g
総カロリー:1178kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(44.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(60.4%) | |
たんぱく質:62.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(104.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(125.4%) | |
脂質:42.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(71.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(57.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(98.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(78.3%) | |
飽和脂肪酸:14.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(110.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(150.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(96.7%) | |
コレステロール:588.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(78.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(98.1%) | |
炭水化物:127.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(38.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(27.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(52.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(37.3%) | |
塩分:6.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(72.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(86.7%) | |
カリウム:2463.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(98.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(123.2%) | |
カルシウム:508.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(63.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(22.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(78.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(22.1%) | |
マグネシウム:165.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(48.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(61.4%) | |
リン:799.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(80%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(26.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(88.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(26.7%) | |
鉄:9.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(137.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(91.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24%) | |
亜鉛:8.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(73.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(97.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(25.1%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:137.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(137.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(137.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:922.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(108.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(34.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(141.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(34.2%) | |
ビタミンＤ:2.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.8%) | |
ビタミンＫ:236.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(315.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(393.8%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:14.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(98.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(134.5%) | |
ビタミンＢ6:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンＢ12:1.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
葉酸:354.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(147.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(27.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(147.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(27.3%) | |
パントテン酸:6.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(128%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(128%) | |