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総カロリー:1309kcal

栗とかぼちゃの簡単炊き込みごはん by カラフルヨアン

引用元:http://cookpad.com/recipe/1238258
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栄養成分として認識できた材料
こめ 324g
かぼちゃ 100g
えだまめ 40g
さくらえび 9g
みず 370g
みりん 12g
さけ 10g

総重量:865g


水分:156.7g


総カロリー:1308.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(49.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(67.1%)
 

たんぱく質:29.9g

 
成人男性一日必要量:60g(49.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(59.8%)
 

脂質:4.7g

 
成人男性一日必要量:59g(8%)
 
成人男性一日限度量:74g(6.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(10.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(8.7%)
 

飽和脂肪酸:1.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%)
 

コレステロール:63mg

 
成人男性一日限度量:750mg(8.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(10.5%)
 

炭水化物:271.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(82%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(58.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(111.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(79.6%)
 

塩分:0.3g

 
成人男性一日限度量:9g(3.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(4%)
 

カリウム:889.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(35.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(44.5%)
 

カルシウム:227.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(28.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(35%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.9%)
 

マグネシウム:130.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(38.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(48.3%)
 

リン:490.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.3%)
 

鉄:3.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(55.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(37.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.8%)
 

亜鉛:5.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(46.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14%)
 
成人女性一日必要量:9mg(62.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:20.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(20.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(20.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):59.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.2%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:30.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(40.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(50.5%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:5.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(35.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(48.2%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:202.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(84.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(84.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.6%)
 

パントテン酸:2.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(56%)
 
成人女性一日必要量:5mg(56%)