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総カロリー：1797kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1243090
- 材料 (４人分)
- ごはん ４人分
- コチュジャン 適量
- 卵 ４個
- 肉味噌 適量
- ≪ほうれん草のナムル≫
- ほうれん草 ２把
- 塩 少々
- ＊すりおろしにんにく 小さじ１弱
- ＊砂糖 小さじ１
- ＊しょうゆ 大さじ１～
- ＊ごま油 小さじ２
- ＊いりごま（白） 大さじ２
- ≪もやしのナムル≫
- もやし １袋
- ＊すりおろしにんにく 小さじ１
- ＊塩 小さじ２分の１弱
- ＊砂糖 少々
- ＊こしょう（白） 少々
- ＊しょうゆ（あれば薄口） 小さじ１～２
- ＊酢 小さじ２分の１～
- ＊ごま油 こさじ１～２
- ≪人参のナムル≫
- 人参 １本
- ＊塩 少々
- ＊砂糖 小さじ１
- ＊しょうゆ 小さじ１
- ＊ごま油 小さじ１
栄養成分として認識できた材料
ごはん 560g
こちゅじゃん 5g
たまご 244g
ほうれんそう 400g
しお 0.5g
にんにく 6g
さとう 3g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 9g
しろごま 18g
もやし 300g
にんにく 5g
しお 3g
さとう 10g
こしょう 0.2g
しょうゆ 6g
す 2.5g
ごまあぶら 4.5g
にんじん 150g
しお 0.5g
さとう 3g
しょうゆ 6g
ごまあぶら 4.5g
総カロリー:1797kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(67.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(92.2%) | |
たんぱく質:60.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(100.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(120.4%) | |
脂質:52.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(89%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(70.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(122.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(97.2%) | |
飽和脂肪酸:10.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(80.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(51.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(109.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(70.4%) | |
コレステロール:871.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(116.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(145.2%) | |
炭水化物:267.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(80.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(57.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(109.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(78.4%) | |
塩分:9.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(106.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(128%) | |
カリウム:3776.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(151.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(188.8%) | |
カルシウム:595.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(74.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(91.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25.9%) | |
マグネシウム:440.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(129.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(163%) | |
リン:1003mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(100.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(33.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(111.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(33.4%) | |
鉄:15mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(214.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(30%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(37.5%) | |
亜鉛:11.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(92.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(27.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(123.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(31.7%) | |
銅:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンＣ:156.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(156.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(156.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2677.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(315%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(99.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(411.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(99.2%) | |
ビタミンＤ:3.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.4%) | |
ビタミンＫ:1014.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1352.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1690.3%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:6.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(45.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(61.8%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
葉酸:1058μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(440.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(81.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(440.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(81.4%) | |
パントテン酸:6.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(134%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(134%) | |