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総カロリー:604kcal

あったかチーズアボガドサラダ風 by じゅらころ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1244123
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栄養成分として認識できた材料
あぼかど 170g
とうふ 300g
つなかん 80g
ぱせり 0.25g

総重量:550.3g


水分:400.5g


総カロリー:604.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(22.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(31%)
 

たんぱく質:31.8g

 
成人男性一日必要量:60g(53%)
 
成人女性一日必要量:50g(63.6%)
 

脂質:48.6g

 
成人男性一日必要量:59g(82.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(65.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(113%)
 
成人女性一日限度量:54g(90%)
 

飽和脂肪酸:8.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(61.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(39.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(83.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(53.3%)
 

コレステロール:25.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.3%)
 

炭水化物:13.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4%)
 

塩分:0.7g

 
成人男性一日限度量:9g(7.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(9.3%)
 

カリウム:1493.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(59.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(74.7%)
 

カルシウム:143.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(18%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(22.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.2%)
 

マグネシウム:191.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(70.9%)
 

リン:436.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(43.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(48.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.6%)
 

鉄:3.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(51.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9%)
 

亜鉛:2.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(21.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(28.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.4%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:18.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(18.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(18.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):14.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(2.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.6%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:73.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(97.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(121.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:10mg

 
成人男性一日必要量:15mg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(90.9%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:135.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(56.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(56.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.5%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)