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総カロリー：272kcal

簡単！トマト＆チーズリゾット by IFujita

引用元：http://cookpad.com/recipe/1244928

材料 (２人分)
ご飯１合
明治北海道十勝スマートチーズ４個
トマトソース適量

栄養成分として認識できた材料
ごはん 162g

総重量:162g

水分:97.2g

総カロリー:272.2kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(10.3%)
成人女性一日必要量:1950kcal(14%)

たんぱく質:4.1g
成人男性一日必要量:60g(6.8%)
成人女性一日必要量:50g(8.2%)

脂質:0.5g
成人男性一日必要量:59g(0.8%)
成人男性一日限度量:74g(0.7%)
成人女性一日必要量:43g(1.2%)
成人女性一日限度量:54g(0.9%)

飽和脂肪酸:0.2g
成人男性一日必要量:13.25g(1.5%)
成人男性一日限度量:20.6g(1%)
成人女性一日必要量:9.75g(2.1%)
成人女性一日限度量:15.2g(1.3%)

コレステロール:0mg
成人男性一日限度量:750mg(0%)
成人女性一日限度量:600mg(0%)

炭水化物:60.1g
成人男性一日必要量:331.3g(18.1%)
成人男性一日限度量:463.8g(13%)
成人女性一日必要量:243.8g(24.7%)
成人女性一日限度量:341.3g(17.6%)

塩分:0g
成人男性一日限度量:9g(0%)
成人女性一日限度量:7.5g(0%)

カリウム:47mg
成人男性一日必要量:2500mg(1.9%)
成人女性一日必要量:2000mg(2.4%)

カルシウム:4.9mg
成人男性一日必要量:800mg(0.6%)
成人男性一日限度量:2300mg(0.2%)
成人女性一日必要量:650mg(0.8%)
成人女性一日限度量:2300mg(0.2%)

マグネシウム:11.3mg
成人男性一日必要量:340mg(3.3%)
成人女性一日必要量:270mg(4.2%)

リン:55.1mg
成人男性一日必要量:1000mg(5.5%)
成人男性一日限度量:3000mg(1.8%)
成人女性一日必要量:900mg(6.1%)
成人女性一日限度量:3000mg(1.8%)

鉄:0.2mg
成人男性一日必要量:7mg(2.9%)
成人男性一日限度量:50mg(0.4%)
成人女性一日必要量:10.5mg(1.9%)
成人女性一日限度量:40mg(0.5%)

亜鉛:1mg
成人男性一日必要量:12mg(8.3%)
成人男性一日限度量:40mg(2.5%)
成人女性一日必要量:9mg(11.1%)
成人女性一日限度量:35mg(2.9%)

銅:0.2mg
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
成人男性一日限度量:10mg(2%)
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
成人女性一日限度量:10mg(2%)

ビタミンＣ:0mg
成人男性一日必要量:100mg(0%)
成人女性一日必要量:100mg(0%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:0μg
成人男性一日必要量:850μg(0%)
成人男性一日限度量:2700μg(0%)
成人女性一日必要量:650μg(0%)
成人女性一日限度量:2700μg(0%)

ビタミンＤ:0μg
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
成人男性一日限度量:50μg(0%)
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
成人女性一日限度量:50μg(0%)

ビタミンＫ:0μg
成人男性一日必要量:75μg(0%)
成人女性一日必要量:60μg(0%)

ビタミンＢ1:0mg
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)

ビタミンＢ2:0mg
成人男性一日必要量:1.6mg(0%)
成人女性一日必要量:1.2mg(0%)

ナイアシン:0.3mg
成人男性一日必要量:15mg(2%)
成人女性一日必要量:11mg(2.7%)

ビタミンＢ6:0mg
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
成人男性一日限度量:55mg(0%)
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
成人女性一日限度量:45mg(0%)

ビタミンＢ12:0μg
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)

葉酸:4.9μg
成人男性一日必要量:240μg(2%)
成人男性一日限度量:1300μg(0.4%)
成人女性一日必要量:240μg(2%)
成人女性一日限度量:1300μg(0.4%)

パントテン酸:0.4mg
成人男性一日必要量:5mg(8%)
成人女性一日必要量:5mg(8%)