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総カロリー:217kcal

ほうれん草とひじきをオリーブオイルで♪ by とびぞお

引用元:http://cookpad.com/recipe/466111
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
ひじき 3g
つなかん 40g
にんじん 12g
おりーぶおいる 6.75g
れもんじる 15g

総重量:276.8g


水分:214.4g


総カロリー:217.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11.1%)
 

たんぱく質:11.5g

 
成人男性一日必要量:60g(19.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(23%)
 

脂質:16.2g

 
成人男性一日必要量:59g(27.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(21.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(37.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(30%)
 

飽和脂肪酸:2.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%)
 

コレステロール:12.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.1%)
 

炭水化物:9.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.8%)
 

塩分:0.5g

 
成人男性一日限度量:9g(5.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(6.7%)
 

カリウム:1513.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(60.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(75.7%)
 

カルシウム:136.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(17%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(20.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.9%)
 

マグネシウム:155.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(45.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(57.5%)
 

リン:155.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(15.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(17.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5.2%)
 

鉄:5.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(78.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(52.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(13.8%)
 

亜鉛:1.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(16.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.3%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:71mg

 
成人男性一日必要量:100mg(71%)
 
成人女性一日必要量:100mg(71%)
 

ビタミンA(レチノール当量):730.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(86%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(27.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(112.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(27.1%)
 

ビタミンD:0.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.6%)
 

ビタミンK:516.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(688.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(860.7%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:4.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(32%)
 
成人女性一日必要量:11mg(43.6%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:387.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(161.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(29.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(161.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(29.8%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)