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総カロリー:347kcal

かぼちゃだけ簡単サラダ by きなこりん

引用元:http://cookpad.com/recipe/467891
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栄養成分として認識できた材料
かぼちゃ 300g
こんそめ 5g
ぱせり 3g
まよねーず 28.5g
しおこしょう 0.15g

総重量:336.7g


水分:243.6g


総カロリー:347.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17.8%)
 

たんぱく質:5.2g

 
成人男性一日必要量:60g(8.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(10.4%)
 

脂質:22g

 
成人男性一日必要量:59g(37.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(29.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(51.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(40.7%)
 

飽和脂肪酸:2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%)
 

コレステロール:17.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.9%)
 

炭水化物:33.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(10.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.8%)
 

塩分:2.8g

 
成人男性一日限度量:9g(31.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%)
 

カリウム:1134.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(45.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(56.7%)
 

カルシウム:66.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(8.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(10.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.9%)
 

マグネシウム:43.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(12.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(16.2%)
 

リン:129.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(13%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(14.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(4.3%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:0.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(7.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(10%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:46.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(46.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(46.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):185.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(21.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(28.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.9%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:125.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(167.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(209%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:1.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(15.5%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:225.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(93.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(17.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(93.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(17.3%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)