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総カロリー:508kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1252734
- 材料 (4人分くらい)
- チンゲン菜 2束
- 豚肉(小間でもちょっと厚切りでも) 150gくらい
- 長ネギ 1本(お好み、私は多めが好き)
- キノコ 1パック(シメジでもマイタケでもok)
- 酒 大2
- オイスターソース 大2
- お水 1カップくらい
- 粉末ダシ 少々
- 塩コショウ 少々
- 小麦粉 少々
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 300g
ぶたにく 150g
ねぎ 90g
しいたけ 150g
さけ 30g
おいすたーそーす 36g
みず 200g
だしのもと 0.2g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 10g
総カロリー:508.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(19.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(26.1%) | |
たんぱく質:41g | |
成人男性一日必要量:60g(68.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(82%) | |
脂質:18.9g | |
成人男性一日必要量:59g(32%) | |
成人男性一日限度量:74g(25.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(44%) | |
成人女性一日限度量:54g(35%) | |
飽和脂肪酸:7.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(54.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(35%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(73.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(47.4%) | |
コレステロール:93.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(12.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(15.6%) | |
炭水化物:43.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.8%) | |
塩分:4.7g | |
成人男性一日限度量:9g(52.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(62.7%) | |
カリウム:1695.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(67.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(84.8%) | |
カルシウム:295mg | |
成人男性一日必要量:800mg(36.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(12.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(45.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(12.8%) | |
マグネシウム:123.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(36.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(45.8%) | |
リン:519.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(52%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(17.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(57.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(17.3%) | |
鉄:4.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(60%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(40%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.5%) | |
亜鉛:4.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(40%) | |
成人男性一日限度量:40mg(12%) | |
成人女性一日必要量:9mg(53.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(13.7%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:80.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(80.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(80.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):441.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(51.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(16.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(67.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(16.4%) | |
ビタミンD:2.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(5%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(5%) | |
ビタミンK:221.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(295.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(368.8%) | |
ビタミンB1:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:17.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(118%) | |
成人女性一日必要量:11mg(160.9%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:1.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(50%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(50%) | |
葉酸:251.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(104.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(19.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(104.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(19.4%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
成人女性一日必要量:5mg(68%) | |