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総カロリー:1608kcal

寒い日に♪ほうれん草&豚肉あったか常夜鍋 by ルンちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/472174
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 500g
ほうれんそう 400g
さけ 200g
こんぶ 10g
にんにく 20g
ぽんず 25g

総重量:1155g


水分:784.8g


総カロリー:1608.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(60.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(82.5%)
 

たんぱく質:119.7g

 
成人男性一日必要量:60g(199.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(239.4%)
 

脂質:61.3g

 
成人男性一日必要量:59g(103.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(82.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(142.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(113.5%)
 

飽和脂肪酸:23.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(180.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(116%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(245.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(157.2%)
 

コレステロール:305mg

 
成人男性一日限度量:750mg(40.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(50.8%)
 

炭水化物:122g

 
成人男性一日必要量:331.3g(36.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(26.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(50%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(35.7%)
 

塩分:2g

 
成人男性一日限度量:9g(22.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%)
 

カリウム:4944.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(197.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(247.2%)
 

カルシウム:283mg

 
成人男性一日必要量:800mg(35.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(43.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.3%)
 

マグネシウム:435.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(128.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(161.4%)
 

リン:1256.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(125.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(41.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(139.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(41.9%)
 

鉄:9.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(135.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(19%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(90.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(23.8%)
 

亜鉛:12.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(103.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(31%)
 
成人女性一日必要量:9mg(137.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(35.4%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:137.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(137.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(137.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1294.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(152.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(47.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(199.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(47.9%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:991μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1321.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1651.7%)
 

ビタミンB1:4.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(307.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(390.9%)
 

ビタミンB2:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(100%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%)
 

ナイアシン:42.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(286%)
 
成人女性一日必要量:11mg(390%)
 

ビタミンB6:2.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(185.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(236.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(5.8%)
 

ビタミンB12:1.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 

葉酸:810.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(337.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(62.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(337.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(62.3%)
 

パントテン酸:6.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(126%)
 
成人女性一日必要量:5mg(126%)