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総カロリー:1132kcal

ひじきとちりめんじゃこと梅の炊き込みご飯 by rijurilly

引用元:http://cookpad.com/recipe/472428
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 486g
ひじき 20g
うめぼし 45g
ちりめんじゃこ 20g
しそ 1g
だしのもと 6g
みりん 9g
しょうゆ 60g
しろごま 27g

総重量:674g


水分:373.7g


総カロリー:1131.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(42.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(58%)
 

たんぱく質:34.2g

 
成人男性一日必要量:60g(57%)
 
成人女性一日必要量:50g(68.4%)
 

脂質:16.5g

 
成人男性一日必要量:59g(28%)
 
成人男性一日限度量:74g(22.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(38.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(30.6%)
 

飽和脂肪酸:2.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%)
 

コレステロール:79.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(10.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(13.3%)
 

炭水化物:212.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(64.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(45.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(87.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(62.2%)
 

塩分:21.1g

 
成人男性一日限度量:9g(234.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(281.3%)
 

カリウム:1635.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(65.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(81.8%)
 

カルシウム:768.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(96.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(33.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(33.4%)
 

マグネシウム:337.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(99.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(124.9%)
 

リン:623.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(62.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(69.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(20.8%)
 

鉄:15.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(224.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(31.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(149.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(39.3%)
 

亜鉛:6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(50%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15%)
 
成人女性一日必要量:9mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.1%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:0.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):113.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(13.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(17.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.2%)
 

ビタミンD:12.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(221.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(24.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(221.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(24.4%)
 

ビタミンK:72.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(97.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(121.3%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:5.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(38%)
 
成人女性一日必要量:11mg(51.8%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:1.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 

葉酸:90.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(37.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(37.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.9%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)