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総カロリー:381kcal

たっぷり白菜♪ポン酢でたっぷり^^@ by mayu416

引用元:http://cookpad.com/recipe/472564
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栄養成分として認識できた材料
はくさい 1000g
つなかん 80g
さけ 15g
ねぎ 10g
くろこしょう 1g

総重量:1106g


水分:970.4g


総カロリー:380.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(19.5%)
 

たんぱく質:27.2g

 
成人男性一日必要量:60g(45.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(54.4%)
 

脂質:18.4g

 
成人男性一日必要量:59g(31.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(24.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(42.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(34.1%)
 

飽和脂肪酸:2.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%)
 

コレステロール:25.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.3%)
 

炭水化物:33.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(10.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.8%)
 

塩分:1.7g

 
成人男性一日限度量:9g(18.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%)
 

カリウム:3119.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(124.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(156%)
 

カルシウム:1367.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(171%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(59.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(210.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(59.5%)
 

マグネシウム:284.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(83.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(105.4%)
 

リン:492.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(54.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.4%)
 

鉄:22.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(327.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(218.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(57.3%)
 

亜鉛:3.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(26.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(35.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.1%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:854.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(854.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(854.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1558.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(183.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(57.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(239.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(57.7%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:1296.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1728.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(2161%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:13.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(92.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(126.4%)
 

ビタミンB6:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.6%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:1460.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(608.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(112.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(608.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(112.4%)
 

パントテン酸:2.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(56%)
 
成人女性一日必要量:5mg(56%)