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総カロリー：1278kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1254964
- 材料 (４～５人分)
- ・さんまのつみれ
- さんま ３匹
- しょうが １カケ(チューブだと５㌢くらい）
- 白ごま 大さじ1
- 片栗粉 大さじ１強
- 塩 小さじ1/2
- ラー油 数滴
- レモン汁 小さじ1
- しめじ・えのき・エリンギ・まいたけ等々 1パック
- 大根 1/3本
- にんじん 1本
- れんこん 1節
- 白菜 1/4個
- ちくわぶ・ちくわ 1本
- トマト缶 1缶
- コンソメ（顆粒） 大さじ3
- とけるチーズ たっぷり
- 小口ねぎ 適量
栄養成分として認識できた材料
さんま 300g
しょうが 12g
しろごま 9g
かたくりこ 10.8g
しお 2.5g
らーゆ 0.08g
れもんじる 5g
だいこん 333.33333333333g
にんじん 150g
れんこん 200g
はくさい 500g
とまとかん 400g
こんそめ 27g
ばんのうねぎ 10g
しめじ 100g
えのき 200g
えりんぎ 100g
ちくわ 30g
総カロリー:1278.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(48.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(65.6%) | |
たんぱく質:72.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(120.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(144.2%) | |
脂質:61.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(104.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(83.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(143%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(113.9%) | |
飽和脂肪酸:10.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(80%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(51.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(108.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(69.7%) | |
コレステロール:146.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(19.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(24.4%) | |
炭水化物:132.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(40%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(38.9%) | |
塩分:18.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(210%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(252%) | |
カリウム:6157.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(246.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(307.9%) | |
カルシウム:1057.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(132.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(46%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(162.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(46%) | |
マグネシウム:411.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(120.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(152.3%) | |
リン:1369.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(137%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(45.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(152.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(45.7%) | |
鉄:21.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(304.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(42.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(202.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(53.3%) | |
亜鉛:7.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(64.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(85.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:599mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(599%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(599%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2111.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(248.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(78.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(324.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(78.2%) | |
ビタミンＤ:45.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(825.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(90.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(825.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(90.8%) | |
ビタミンＫ:664.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(886.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1108.2%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(137.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(183.3%) | |
ナイアシン:49.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(327.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(446.4%) | |
ビタミンＢ6:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(228.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(290.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.1%) | |
ビタミンＢ12:37.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1558.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1558.3%) | |
葉酸:1264.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(526.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(97.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(526.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(97.3%) | |
パントテン酸:11.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(222%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(222%) | |