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総カロリー：5800kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1258430
- 材料 (4人分)
- 鶏もも肉 ８本
- オリーブオイル 大さじ３
- 玉ねぎ みじん切り 1個分
- にんにく みじん切り 3かけ分
- 米 ロンググレインがお奨め 1カップ
- ○無塩チキンコンソメをお湯に溶かしたもの 1カップ
- ○赤ピーマン 1個
- ○カットトマト水煮缶 汁を捨てないで 400g缶を1缶
- ○洗って水切りしたブラックビーンズ ３/4缶
- ○ベビーコーン 400ｇ缶
- ○塩 小さじ1/4
- コリアンダー みじん切り 大さじ2
- サワークリーム（あれば） 1/4カップ
- アボカド スライスしておく 1個
- ●赤唐辛子粉末 小さじ１
- ●粗引きクミン 小さじ1
- ●チリパウダー 小さじ１
- ●塩 小さじ１
- ●粗引き黒こしょう 小さじ1/2
栄養成分として認識できた材料
とりももにく 2000g
おりーぶおいる 40.5g
たまねぎ 200g
にんにく 30g
あかぴーまん 40g
しお 1.25g
こりあんだーぱうだー 9g
さわーくりーむ 50g
ちりぱうだー 2g
しお 5g
くろこしょう 1g
総カロリー:5800.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(218.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(297.4%) | |
たんぱく質:352.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(587.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(705.2%) | |
脂質:445.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(755.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(602.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(1036.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(825.4%) | |
飽和脂肪酸:118.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(897.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(577.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(1219.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(782.2%) | |
コレステロール:1801.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(240.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(300.3%) | |
炭水化物:34.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(10.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(7.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(14.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(10.1%) | |
塩分:8.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(91.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(109.3%) | |
カリウム:3786.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(151.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(189.3%) | |
カルシウム:219mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(27.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(9.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(33.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(9.5%) | |
マグネシウム:357.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(105.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(132.5%) | |
リン:2318.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(231.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(77.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(257.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(77.3%) | |
鉄:19.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(278.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(39%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(48.8%) | |
亜鉛:34.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(289.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(86.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(385.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(99.1%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:99mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(99%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(99%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:993.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(116.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(36.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(152.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(36.8%) | |
ビタミンＤ:2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンＫ:1259.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1679.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2099.2%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(293.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(391.7%) | |
ナイアシン:77mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(513.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(700%) | |
ビタミンＢ6:4.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(300%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(381.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(9.3%) | |
ビタミンＢ12:10μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(416.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(416.7%) | |
葉酸:200μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(83.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(15.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(83.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(15.4%) | |
パントテン酸:32mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(640%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(640%) | |