検索速度0.003秒
総カロリー：2242kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1261732
- 材料
- 米 2 カップ
- イカ 1 パイ
- 生鮭（サーモン） ４００ ～５００G
- ズッキーニ 1～２ 本
- セロリ 2 ～３本
- 人参 （中） 1 本
- 玉葱（大） 1 個
- エリンギ 3～４本
- しめじ 1 袋
- にんにく ２～３ かけ
- 調味料
- オリーブ油 大さじ１～２
- チキンまたはビーフ スープ ストック （顆粒コンソメの場合は2～３個使用） 3 ～４ カップ
- ガーリックソルト 小さじ 1～2
- ナンプラー 大さじ１～２
- 粗挽き黒コショウ 小さじ１
- サフランまたはターメリック 小さじ １～２
栄養成分として認識できた材料
こめ 360g
なまざけ 400g
ずっきーに 200g
せろり 400g
にんじん 150g
たまねぎ 200g
えりんぎ 150g
しめじ 100g
にんにく 20g
おりーぶおいる 13.5g
なんぷらー 15g
くろこしょう 2g
たーめりっく 1.5g
総カロリー:2241.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(84.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(115%) | |
たんぱく質:129.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(215.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(259%) | |
脂質:37.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(63.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(50.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(86.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(68.9%) | |
飽和脂肪酸:6.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(47.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(30.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(64.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(41.4%) | |
コレステロール:205.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(27.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(34.3%) | |
炭水化物:344.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(104%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(74.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(141.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(101%) | |
塩分:3.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:5354.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(214.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(267.7%) | |
カルシウム:302.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(37.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(13.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(46.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(13.1%) | |
マグネシウム:355.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(104.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(131.6%) | |
リン:1955.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(195.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(65.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(217.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(65.2%) | |
鉄:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(115.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(16.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(77.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(20.3%) | |
亜鉛:10.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(89.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(118.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30.6%) | |
銅:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(200%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(257.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(18%) | |
ビタミンＣ:85.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(85.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(85.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1278.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(150.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(47.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(196.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(47.3%) | |
ビタミンＤ:136.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(2481.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(273%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(2481.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(273%) | |
ビタミンＫ:103.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(137.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(172%) | |
ビタミンＢ1:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:47.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(318%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(433.6%) | |
ビタミンＢ6:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(250%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(318.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.8%) | |
ビタミンＢ12:37.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1566.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1566.7%) | |
葉酸:467.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(194.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(36%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(194.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(36%) | |
パントテン酸:12.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(250%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(250%) | |