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総カロリー:384kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1263024
- 材料 (大タッパ1個分)
- 乾燥ひじき 1パック(25g)
- アサリの佃煮 50~60g
- にんじん 5㎝程
- 大根 5㎝程
- しらたき 1パック(200g)
- 油揚げ 1/2枚
- その他野菜(しいたけ、長ネギ、筍など) 適量
- 調味料(普段の煮物の気持ち薄めでお好み)
- だし汁 350cc程
- 砂糖 大さじ1/2
- みりん 大さじ2 弱
- 醤油 大さじ3 弱
- 油(炒め用) 適量
栄養成分として認識できた材料
ひじき 25g
にんじん 60g
だいこん 166.5g
しらたき 200g
あぶらあげ 10g
だしじる 350g
さとう 4.5g
みりん 43.2g
しょうゆ 64.8g
さらだあぶら 6g
しいたけ 100g
ねぎ 20g
総カロリー:383.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(19.7%) | |
たんぱく質:15.2g | |
成人男性一日必要量:60g(25.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(30.4%) | |
脂質:10.5g | |
成人男性一日必要量:59g(17.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(14.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(24.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(19.4%) | |
飽和脂肪酸:1.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(8.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(11.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.2%) | |
コレステロール:0.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:66g | |
成人男性一日必要量:331.3g(19.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(14.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(27.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(19.3%) | |
塩分:10.7g | |
成人男性一日限度量:9g(118.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(142.7%) | |
カリウム:2215.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(88.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(110.8%) | |
カルシウム:614.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(76.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(26.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(94.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(26.7%) | |
マグネシウム:262.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(77.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(97.1%) | |
リン:333.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(33.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(37.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
鉄:16.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(241.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(33.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(161%) | |
成人女性一日限度量:40mg(42.3%) | |
亜鉛:2.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.3%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:29.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(29.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(29.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):509.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(60%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(18.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(78.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(18.9%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:96.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(128.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(161%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:10.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(68%) | |
成人女性一日必要量:11mg(92.7%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:1.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
葉酸:149.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(62.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(62.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.5%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
成人女性一日必要量:5mg(38%) | |