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総カロリー:652kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/126571
- 材料 (2人分)
- お豆腐 半丁
- チンゲン菜 2株
- 卵 2個
- ツナ缶 半分
- ごま油 大さじ2杯くらい
- 味塩コショウ 適量
- ウェイパー 小さじ2杯くらい
- オイスターソース 大さじ1杯くらい
栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
ちんげんさい 300g
たまご 122g
つなかん 40g
ごまあぶら 27g
しおこしょう 2g
うぇいぱー 6g
おいすたーそーす 18g
総カロリー:652.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(24.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(33.5%) | |
たんぱく質:30.5g | |
成人男性一日必要量:60g(50.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(61%) | |
脂質:51.4g | |
成人男性一日必要量:59g(87.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(69.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(119.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(95.2%) | |
飽和脂肪酸:9.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(70.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(45.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(95.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(61.2%) | |
コレステロール:448.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(59.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(74.8%) | |
炭水化物:14.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(4.2%) | |
塩分:7.6g | |
成人男性一日限度量:9g(84.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(101.3%) | |
カリウム:1176.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(47.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(58.8%) | |
カルシウム:381.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(47.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(16.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(58.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(16.6%) | |
マグネシウム:142.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(41.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(52.6%) | |
リン:467.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(46.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(51.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15.6%) | |
鉄:6.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(90%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(60%) | |
成人女性一日限度量:40mg(15.8%) | |
亜鉛:3.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(27.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(36.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.4%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:61.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(61.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(61.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):592.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(69.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(21.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(91.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(21.9%) | |
ビタミンD:2.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(49.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(49.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(5.4%) | |
ビタミンK:264.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(353.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(441.5%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:4.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(32.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(44.5%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:1.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
葉酸:233.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(97.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(17.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(97.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(17.9%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
成人女性一日必要量:5mg(44%) | |