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総カロリー：362kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/480878
- 材料 (小鉢に４つ)
- 白菜 （大き目の葉で）４～５枚
- ツナ缶 １/２~１缶
- ●すり下ろしにんにく 小さじ１/２
- ●粗引き塩コショウ ３～４振り
- ●だし醤油（無ければ醤油） 小さじ１～味を見て調整
栄養成分として認識できた材料
はくさい 2000g
つなかん 40g
にんにく 2.5g
総カロリー:362.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(13.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(18.6%) | |
たんぱく質:32.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(54%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(64.8%) | |
脂質:10.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(18%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(14.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(24.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(19.6%) | |
飽和脂肪酸:1.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(10.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(6.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(14.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(9.2%) | |
コレステロール:12.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(2.1%) | |
炭水化物:51.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(15.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(11%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(21%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(15%) | |
塩分:2.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(25.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(30.7%) | |
カリウム:5924.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(237%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(296.2%) | |
カルシウム:2717.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(339.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(118.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(418.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(118.2%) | |
マグネシウム:534.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(157.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(197.9%) | |
リン:785.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(78.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(26.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(87.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(26.2%) | |
鉄:44.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(640%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(89.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(426.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(112%) | |
亜鉛:6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(50%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.1%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:1707.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(1707.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(1707.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3107.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(365.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(115.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(478%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(115.1%) | |
ビタミンＤ:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンＫ:2539.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3386.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4232.7%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(156.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(208.3%) | |
ナイアシン:17.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(114%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(155.5%) | |
ビタミンＢ6:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(207.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(263.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.4%) | |
ビタミンＢ12:0.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:2913.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1213.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(224.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1213.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(224.1%) | |
パントテン酸:5.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(110%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(110%) | |