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総カロリー:362kcal

◆あと1品!白菜とツナの和え物◆ by にゃぁくん

引用元:http://cookpad.com/recipe/480878
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
はくさい 2000g
つなかん 40g
にんにく 2.5g

総重量:2042.5g


水分:1846.8g


総カロリー:362.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(18.6%)
 

たんぱく質:32.4g

 
成人男性一日必要量:60g(54%)
 
成人女性一日必要量:50g(64.8%)
 

脂質:10.6g

 
成人男性一日必要量:59g(18%)
 
成人男性一日限度量:74g(14.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(24.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(19.6%)
 

飽和脂肪酸:1.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(10.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(6.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(14.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(9.2%)
 

コレステロール:12.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.1%)
 

炭水化物:51.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(15.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(21%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(15%)
 

塩分:2.3g

 
成人男性一日限度量:9g(25.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(30.7%)
 

カリウム:5924.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(237%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(296.2%)
 

カルシウム:2717.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(339.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(118.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(418.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(118.2%)
 

マグネシウム:534.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(157.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(197.9%)
 

リン:785.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(78.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(26.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(87.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(26.2%)
 

鉄:44.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(640%)
 
成人男性一日限度量:50mg(89.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(426.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(112%)
 

亜鉛:6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(50%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15%)
 
成人女性一日必要量:9mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.1%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:1707.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1707.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1707.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):3107.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(365.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(115.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(478%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(115.1%)
 

ビタミンD:0.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.6%)
 

ビタミンK:2539.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(3386.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(4232.7%)
 

ビタミンB1:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 

ビタミンB2:2.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(156.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(208.3%)
 

ナイアシン:17.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(114%)
 
成人女性一日必要量:11mg(155.5%)
 

ビタミンB6:2.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(207.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(5.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(263.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(6.4%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:2913.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(1213.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(224.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(1213.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(224.1%)
 

パントテン酸:5.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(110%)
 
成人女性一日必要量:5mg(110%)