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総カロリー:548kcal

豆腐とアボカドの味噌漬け by ルリナ

引用元:http://cookpad.com/recipe/480895
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栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 150g
あぼかど 170g
みそ 80g
みりん 18g

総重量:418g


水分:257.6g


総カロリー:547.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.1%)
 

たんぱく質:20.7g

 
成人男性一日必要量:60g(34.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(41.4%)
 

脂質:31g

 
成人男性一日必要量:59g(52.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(41.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(72.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(57.4%)
 

飽和脂肪酸:5.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(40%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(25.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(54.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(34.9%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:47.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(14.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(10.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(19.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14%)
 

塩分:4.9g

 
成人男性一日限度量:9g(54.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(65.3%)
 

カリウム:1340.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(53.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(67%)
 

カルシウム:255.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(31.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(11.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(39.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(11.1%)
 

マグネシウム:111.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(32.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(41.4%)
 

リン:335.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(33.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(37.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.2%)
 

鉄:4.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(70%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.3%)
 

亜鉛:2.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(20.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(27.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.1%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:17.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(17.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(17.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):7.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(0.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(1.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:25.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(34.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(43.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:3.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(24.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(33.6%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:134.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(56.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(56.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.4%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)