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総カロリー:674kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1266827
- 材料 (☆二人分☆)
- ☆オリーブオイル☆ 大さじ1・5
- ☆にんにく☆ 1片
- ☆玉ねぎ☆ 半分
- ☆イカ☆ 1杯
- ☆里芋☆ 250~300グラム
- ☆ローリエ☆ 2枚
- ☆ホールトマト☆ 1缶
- ☆コンソメスープ☆ ~2分の1缶
- ☆乾燥バジル・オレガノ☆ 適量
- ☆塩コショウ☆ 適量
- ☆パセリ類☆ お好みで
栄養成分として認識できた材料
おりーぶおいる 20.25g
にんにく 10g
たまねぎ 100g
いか 350g
さといも 250g
ろーりえ 0.8g
とまとかん 400g
すーぷ 75g
しおこしょう 2g
かんそうばじる 0.8g
総カロリー:673.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(25.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(34.6%) | |
たんぱく質:56.1g | |
成人男性一日必要量:60g(93.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(112.2%) | |
脂質:24.7g | |
成人男性一日必要量:59g(41.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(33.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(57.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(45.7%) | |
飽和脂肪酸:3.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(16%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%) | |
コレステロール:709.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(94.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(118.3%) | |
炭水化物:57.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(17.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(12.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(23.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(16.9%) | |
塩分:7.5g | |
成人男性一日限度量:9g(83.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(100%) | |
カリウム:3249.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(130%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(162.5%) | |
カルシウム:138.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(17.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(21.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6%) | |
マグネシウム:252.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(74.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(93.6%) | |
リン:925.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(92.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(30.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(102.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(30.9%) | |
鉄:4.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(60%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(40%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.5%) | |
亜鉛:5.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(44.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(13.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(58.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(15.1%) | |
銅:1.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンC:63.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(63.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(63.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):226.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(26.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(34.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(8.4%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:35.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(46.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(58.5%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:15.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(105.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(143.6%) | |
ビタミンB6:1.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンB12:17.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(712.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(712.5%) | |
葉酸:186.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(77.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(77.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.4%) | |
パントテン酸:3.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(72%) | |
成人女性一日必要量:5mg(72%) | |