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総カロリー:369kcal

簡単あったかポトフO(*^-^*)O   by ☆KEITY☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/1267509
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
じゃがいも 180g
にんじん 100g
たまねぎ 100g
ういんなー 51g
ぶいよん 4g
こんそめ 1g
しお 0.5g

総重量:436.5g


水分:327.5g


総カロリー:369.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(18.9%)
 

たんぱく質:11.2g

 
成人男性一日必要量:60g(18.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(22.4%)
 

脂質:15.1g

 
成人男性一日必要量:59g(25.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(35.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(28%)
 

飽和脂肪酸:5.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(40%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(25.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(54.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(34.9%)
 

コレステロール:30mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(5%)
 

炭水化物:49.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(14.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(10.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(20.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14.4%)
 

塩分:3.7g

 
成人男性一日限度量:9g(41.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(49.3%)
 

カリウム:1179.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(47.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(59%)
 

カルシウム:56.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(8.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.5%)
 

マグネシウム:58.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(17.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(21.7%)
 

リン:220.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(22.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(24.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.4%)
 

鉄:1.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.8%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:73.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(73.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(73.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):737.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(86.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(27.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(113.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(27.3%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:3.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(5.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:4.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(32%)
 
成人女性一日必要量:11mg(43.6%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:77.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(32.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(32.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)