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総カロリー:537kcal

フライパンで!!簡単☆具沢山キッシュ by ぷりマン

引用元:http://cookpad.com/recipe/485193
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ういんなー 51g
ほうれんそう 200g
じゃがいも 180g
たまご 122g
ぎゅうにゅう 36g
しおこしょう 0.15g
ばたー 4.5g

総重量:593.7g


水分:433.7g


総カロリー:537.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(27.5%)
 

たんぱく質:27.3g

 
成人男性一日必要量:60g(45.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(54.6%)
 

脂質:31.1g

 
成人男性一日必要量:59g(52.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(42%)
 
成人女性一日必要量:43g(72.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(57.6%)
 

飽和脂肪酸:11.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(85.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(54.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(115.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(74.3%)
 

コレステロール:478.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(63.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(79.7%)
 

炭水化物:37.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(15.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(11%)
 

塩分:1.7g

 
成人男性一日限度量:9g(18.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%)
 

カリウム:2188.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(109.4%)
 

カルシウム:189.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(23.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(29.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.3%)
 

マグネシウム:178.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(52.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(66.1%)
 

リン:467.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(46.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(51.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.6%)
 

鉄:6.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(61.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16.3%)
 

亜鉛:3.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(31.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(42.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.9%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:125.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(125.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(125.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):822.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(96.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(30.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(126.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(30.5%)
 

ビタミンD:2.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.6%)
 

ビタミンK:501.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(668.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(835.8%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:5.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(34.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(47.3%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:1.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 

葉酸:458.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(191.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(35.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(191.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(35.3%)
 

パントテン酸:3.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(64%)
 
成人女性一日必要量:5mg(64%)