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総カロリー:139kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1273003
- 材料 (2人分)
- 白菜、ねぎ、人参、キノコなど お好きなだけ
- 豆腐 1/2丁
- 薄切り肉や魚(生鮭や鱈など) お好きなだけ
- 大根 1/4~1/2本
- ポン酢 適量
- 七味唐辛子や柚子胡椒など お好みで
栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
だいこん 250g
ぽんず 10g
ねぎ 20g
しいたけ 50g
総カロリー:139kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(5.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(7.1%) | |
たんぱく質:9.9g | |
成人男性一日必要量:60g(16.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(19.8%) | |
脂質:4.9g | |
成人男性一日必要量:59g(8.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(6.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(11.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(9.1%) | |
飽和脂肪酸:0.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(3.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(8.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(5.3%) | |
コレステロール:0.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:15.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(6.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(4.6%) | |
塩分:0.3g | |
成人男性一日限度量:9g(3.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(4%) | |
カリウム:879.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(35.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(44%) | |
カルシウム:124.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(15.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(19.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.4%) | |
マグネシウム:96.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(28.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(35.8%) | |
リン:197.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(19.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(6.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(21.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(6.6%) | |
鉄:1.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(25.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(17.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(4.5%) | |
亜鉛:1.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(11.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(15.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:32.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(32.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(32.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):0.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(0%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0%) | |
成人女性一日必要量:650μg(0%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:18.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(25.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(31.3%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:2.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(17.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(23.6%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:117.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(48.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(48.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(9%) | |
パントテン酸:0.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(16%) | |
成人女性一日必要量:5mg(16%) | |