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総カロリー:468kcal

●ひよこ豆とモロヘイヤのヘルシーカレー by TomoDog

引用元:http://cookpad.com/recipe/1276456
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栄養成分として認識できた材料
ひよこまめ 120g
もろへいや 50g
とまと 180g
たまねぎ 200g
みず 200g
よーぐると 80g
とりがらすーぷのもと 7.5g
こむぎこ 9g
かれーこ 6g
にんにく 5g
こんそめ 3g
しお 2.5g
こりあんだーぱうだー 0.75g
ろーりえ 0.4g

総重量:864.2g


水分:522.4g


総カロリー:468kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24%)
 

たんぱく質:23.7g

 
成人男性一日必要量:60g(39.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(47.4%)
 

脂質:7.3g

 
成人男性一日必要量:59g(12.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(9.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(17%)
 
成人女性一日限度量:54g(13.5%)
 

飽和脂肪酸:2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%)
 

コレステロール:13.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.3%)
 

炭水化物:80.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.6%)
 

塩分:6.8g

 
成人男性一日限度量:9g(75.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(90.7%)
 

カリウム:1630.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(65.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(81.5%)
 

カルシウム:372.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(46.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(57.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.2%)
 

マグネシウム:145.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(54%)
 

リン:445.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(44.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(49.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.8%)
 

鉄:4.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(65.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(43.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.5%)
 

亜鉛:3.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(30%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9%)
 
成人女性一日必要量:9mg(40%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.3%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:75.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(75.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(75.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):528.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(62.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(19.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(81.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(19.6%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:340.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(453.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(567%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:3.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(23.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(31.8%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:0.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 

葉酸:344.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(143.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(26.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(143.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(26.5%)
 

パントテン酸:2.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(56%)
 
成人女性一日必要量:5mg(56%)