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総カロリー:702kcal

キムチーズ豆腐ステーキ by なお★nao

引用元:http://cookpad.com/recipe/488351
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栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 400g
とろけるちーず 20g
きむち 100g
みりん 18g
しょうゆ 18g
おいすたーそーす 9g
こむぎこ 30g
ごまあぶら 13.5g

総重量:608.5g


水分:472.3g


総カロリー:702.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(26.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(36%)
 

たんぱく質:38.3g

 
成人男性一日必要量:60g(63.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(76.6%)
 

脂質:36.3g

 
成人男性一日必要量:59g(61.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(49.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(84.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(67.2%)
 

飽和脂肪酸:8.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(62.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(40.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(85.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(54.6%)
 

コレステロール:15.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.6%)
 

炭水化物:48.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(14.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(10.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(19.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14.2%)
 

塩分:6.4g

 
成人男性一日限度量:9g(71.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(85.3%)
 

カリウム:1042.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(52.1%)
 

カルシウム:668.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(83.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(29.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(102.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(29.1%)
 

マグネシウム:166.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(48.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(61.5%)
 

リン:703mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(70.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(78.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.4%)
 

鉄:4.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(70%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.3%)
 

亜鉛:3.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(30.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(41.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.6%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:24mg

 
成人男性一日必要量:100mg(24%)
 
成人女性一日必要量:100mg(24%)
 

ビタミンA(レチノール当量):70μg

 
成人男性一日必要量:850μg(8.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(10.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.6%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:116.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(154.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(193.7%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:1.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(15.5%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:107.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(45%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(45%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.3%)
 

パントテン酸:0.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(16%)
 
成人女性一日必要量:5mg(16%)