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総カロリー:620kcal

簡単!里芋といかの煮物 by ななまま

引用元:http://cookpad.com/recipe/488478
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
いか 350g
さといも 448g
しょうが 144g
しょうゆ 36g
みりん 18g
さけ 7.5g
さとう 9g
だしじる 400g

総重量:1412.5g


水分:1066.2g


総カロリー:619.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(23.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(31.8%)
 

たんぱく質:59.2g

 
成人男性一日必要量:60g(98.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(118.4%)
 

脂質:4.3g

 
成人男性一日必要量:59g(7.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(5.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(10%)
 
成人女性一日限度量:54g(8%)
 

飽和脂肪酸:0.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(3.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(2.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(5.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(3.3%)
 

コレステロール:708.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(94.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(118.1%)
 

炭水化物:82g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(24%)
 

塩分:7.7g

 
成人男性一日限度量:9g(85.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(102.7%)
 

カリウム:3703.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(148.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(185.2%)
 

カルシウム:107.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(13.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(16.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.7%)
 

マグネシウム:281.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(82.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(104.2%)
 

リン:1022.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(102.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(34.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(113.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(34.1%)
 

鉄:3.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(48.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.5%)
 

亜鉛:5.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(45.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(61.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(15.7%)
 

銅:1.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(16%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(16%)
 

ビタミンC:27.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(27.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(27.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):34.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(5.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:0μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:21.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(144%)
 
成人女性一日必要量:11mg(196.4%)
 

ビタミンB6:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(100%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.1%)
 

ビタミンB12:18.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(779.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(779.2%)
 

葉酸:148.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(61.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(61.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.4%)
 

パントテン酸:3.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(78%)
 
成人女性一日必要量:5mg(78%)