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総カロリー:2079kcal

乾物と玄米の贅沢ごはん by 真さん

引用元:http://cookpad.com/recipe/489360
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栄養成分として認識できた材料
きりぼしだいこん 15g
ひじき 12g
げんまい 486g
にんじん 37.5g
あぶらあげ 40g
さけ 50g
うすくちしょうゆ 60g

総重量:700.5g


水分:193.6g


総カロリー:2078.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(78.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(106.6%)
 

たんぱく質:47.2g

 
成人男性一日必要量:60g(78.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(94.4%)
 

脂質:26.6g

 
成人男性一日必要量:59g(45.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(35.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(61.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(49.3%)
 

飽和脂肪酸:5.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(41.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(26.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(56.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(36.2%)
 

コレステロール:0.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:408.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(123.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(88.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(167.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(119.7%)
 

塩分:10.2g

 
成人男性一日限度量:9g(113.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(136%)
 

カリウム:2448.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(97.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(122.4%)
 

カルシウム:438.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(54.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(19.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(67.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(19.1%)
 

マグネシウム:722.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(212.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(267.4%)
 

リン:1639mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(163.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(54.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(182.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(54.6%)
 

鉄:20.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(295.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(41.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(197.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(51.8%)
 

亜鉛:10.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(90%)
 
成人男性一日限度量:40mg(27%)
 
成人女性一日必要量:9mg(120%)
 
成人女性一日限度量:35mg(30.9%)
 

銅:1.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(15%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(15%)
 

ビタミンC:2.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(2.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):308.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(36.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(47.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(11.4%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:66.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(89.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(111.3%)
 

ビタミンB1:2.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(200%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:32.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(217.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(296.4%)
 

ビタミンB6:2.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(5.3%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:193μg

 
成人男性一日必要量:240μg(80.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(80.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(14.8%)
 

パントテン酸:7.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(146%)
 
成人女性一日必要量:5mg(146%)