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総カロリー:381kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/491034
- 材料 (3人分)
- 青梗菜 3束
- 絹こし豆腐 一丁
- ネギ 1本
- ☆水 250ml
- ☆醤油 大さじ2
- ☆酒 大さじ2
- ☆オイスターソース 大さじ2
- ☆鶏がらスープの素 小さじ1
- ☆片栗粉 小さじ2
- しょうが 1カケ
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 450g
とうふ 300g
ねぎ 90g
みず 250g
しょうゆ 36g
さけ 30g
おいすたーそーす 36g
とりがらすーぷのもと 2.5g
かたくりこ 6g
しょうが 12g
総カロリー:381.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(19.6%) | |
たんぱく質:24.1g | |
成人男性一日必要量:60g(40.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(48.2%) | |
脂質:9.6g | |
成人男性一日必要量:59g(16.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(13%) | |
成人女性一日必要量:43g(22.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(17.8%) | |
飽和脂肪酸:1.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(12.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(7.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(16.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(10.5%) | |
コレステロール:2.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.4%) | |
炭水化物:48.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(14.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(10.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(19.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(14.2%) | |
塩分:10.7g | |
成人男性一日限度量:9g(118.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(142.7%) | |
カリウム:1812.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(72.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(90.6%) | |
カルシウム:551.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(68.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(24%) | |
成人女性一日必要量:650mg(84.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(24%) | |
マグネシウム:249.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(73.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(92.6%) | |
リン:476.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(47.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(53%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15.9%) | |
鉄:7.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(112.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(15.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(75.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(19.8%) | |
亜鉛:3.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(31.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(42.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10.9%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:98.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(98.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(98.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):650.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(76.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(24.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(100.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(24.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:361.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(481.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(602.3%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:2.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(26.4%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:332.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(138.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(25.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(138.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(25.6%) | |
パントテン酸:1.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(26%) | |
成人女性一日必要量:5mg(26%) | |