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総カロリー:497kcal

しらすとかぶのレモンマリネ by ちゃんゆぅ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1281182
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栄養成分として認識できた材料
かぶ 220g
たまねぎ 800g
にんじん 36g
しらす 27g
おりーぶおいる 13.5g
れもんじる 10g
しょうゆ 12g

総重量:1118.5g


水分:929.8g


総カロリー:497.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.5%)
 

たんぱく質:16.3g

 
成人男性一日必要量:60g(27.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(32.6%)
 

脂質:14.9g

 
成人男性一日必要量:59g(25.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(34.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(27.6%)
 

飽和脂肪酸:1.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%)
 

コレステロール:72.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(9.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(12.1%)
 

炭水化物:80.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.6%)
 

塩分:2.9g

 
成人男性一日限度量:9g(32.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(38.7%)
 

カリウム:1899.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(76%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(95%)
 

カルシウム:276.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(34.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12%)
 
成人女性一日必要量:650mg(42.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12%)
 

マグネシウム:117.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(34.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(43.5%)
 

リン:459.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(46%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(51.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.3%)
 

鉄:2.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(37.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(24.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.5%)
 

亜鉛:2.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(18.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(24.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.3%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:104.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(104.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(104.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):305.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(35.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(47%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(11.3%)
 

ビタミンD:12.4μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(225.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(24.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(225.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(24.8%)
 

ビタミンK:6.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(8.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(11.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:3.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(29.1%)
 

ビタミンB6:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(100%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.1%)
 

ビタミンB12:1.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(50%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(50%)
 

葉酸:239.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(100%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(18.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(100%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(18.5%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)