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総カロリー:88kcal

栄養たっぷり☆簡単小松菜ナムル by ゆずママン

引用元:http://cookpad.com/recipe/492090
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 250g
ごまあぶら 4.5g
しょうゆ 6g
しお 1.25g
にんにく 10g

総重量:271.8g


水分:210g


総カロリー:87.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(3.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(4.5%)
 

たんぱく質:4.2g

 
成人男性一日必要量:60g(7%)
 
成人女性一日必要量:50g(8.4%)
 

脂質:5g

 
成人男性一日必要量:59g(8.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(6.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(11.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(9.3%)
 

飽和脂肪酸:0.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(5.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(3.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(7.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(4.6%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:8.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(3.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.4%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:1136.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(45.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(56.8%)
 

カルシウム:365mg

 
成人男性一日必要量:800mg(45.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(56.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15.9%)
 

マグネシウム:32.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(9.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(12.1%)
 

リン:119.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(11.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(13.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(4%)
 

鉄:6.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(87.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(58.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(15.3%)
 

亜鉛:0.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(4.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(5.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(1.4%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:83.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(83.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(83.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):552.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(65%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(85%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(20.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:446.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(595.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(744.2%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:2.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(20.9%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:244.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(101.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(101.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(18.8%)
 

パントテン酸:0.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(16%)
 
成人女性一日必要量:5mg(16%)